10 thói quen giúp tăng sức đề kháng trong mùa dịch bệnh

Dịch viêm phổi đang diễn biến phức tạp, việc tăng sức đề kháng cho cơ thể là việc làm cần thiết nhất hiện nay. Chúng ta nên luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, duy trì thói quên ăn uống điều độ, khoa học…

Thông thường những người có sức đề kháng kém, những người đang mắc bệnh mãn tính, người già yếu thường bị virus, vi khuẩn tấn công gây suy giảm hệ thống miễn dịch và lúc này cơ thể sẽ suy yếu và dễ mắc bệnh hơn rất nhiều so với người bình thường. Vì vậy, việc nâng cao sức đề kháng giúp hệ miễn dịch cơ thể vững chắc hơn, tạo nên tường rào bảo vệ sức khỏe trước các tác động của virus và vi khuẩn gây bệnh.

Dưới đây là 10 thói quen giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, ngăn ngừa dịch bệnh tấn công, mọi người thực hiện ngay nhé!

1. Ngủ đủ 6 – 8 tiếng/ngày.

Khi chúng ta ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể sản sinh meletonin. Chất này có tác dụng ức chế hàm lượng estrogen và làm giảm khả năng nhiễm virus gây bệnh. Ngoài ra, ngủ đủ giấc đem lại cảm giác thoải mái, tỉnh táo, năng lượng dồi dào.

2. Tập thể dục, thể thao

Luyện tập thể dục, thể thao đều đặn giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng quá trình bài tiết mồ hôi, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Quan trọng hơn là giúp tăng cường khả năng miễn dịch cơ thể. 

3. Tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu vitamin C

Thực phẩm giàu vitamin C có tác dụng hiệu quả trong việc phòng bệnh cúm, viêm nhiễm hiệu quả. Việc ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C là một cách làm tăng sức đề kháng cho cơ thể rất hiệu quả. Do đó, hàng ngày mọi người nên bổ sung các thực phẩm như: Cam, bưởi, quýt, chanh… sẽ góp phần cải thiện hệ thống miễn dịch và phòng ngừa dịch bệnh.

4. Ăn thực phẩm chứa chất béo có lợi

Một số thực phẩm có chất béo lành mạnh giúp sản xuất prostaglandins. Hợp chất này giúp điều chỉnh phản ứng của hệ miễn dịch nhằm chống lại các vi khuẩn gây bệnh, tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể. Đồng thời, giúp cơ thể chống chọi lại với nhiều mầm bệnh. Các loại chất béo được khuyến cáo nên dùng như: bơ, cá, các loại hạt, trứng gà…

5. Vệ sinh cá nhân thường xuyên

Nên rửa tay liên tục bằng xà phòng, đặc biệt ngay sau khi ho, hắt hơi… và vệ sinh cơ thể mỗi ngày. Đây là cách giúp tăng sức đề kháng của chúng ta nhằm duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và ngăn ngừa các loại vi khuẩn, virus hiệu quả.

Ngoài ra, khi ho/ hắt hơi cần dùng khăn giấy để che miệng, hoặc ho/ hắt hơi vào khuỷu tay để giảm phát tán dịch tiết đường hô hấp. Giấy sau khi dùng vứt ngay vào thùng rác có nắp.

6. Đeo khẩu trang

Theo tổ chức WHO, đeo khẩu trang phần nào giúp ngăn ngừa dịch bệnh corona bùng phát. Mọi người nên đem theo bên mình chiếc khâu trang mỗi khi đi ra ngoài. Đặc biệt nếu mẹ nào đang chăm con nhỏ, có hiện tượng cúm là phải đeo ngay tránh lây cho con nhé!

7. Uống nhiều nước

Nhiều người vào mùa lạnh không có thói quen uống nhiều nước. Nhưng đây lại là biện pháp giúp nâng cao sức đề kháng và hệ miễn dịch hiệu quả. Đồng thời đào thải độc tố ra khỏi co thể, cung cấp oxy cho các cơ quan hoạt động động hiệu quả..

8. Tắm nắng

Tắm nắng vào buổi sáng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D cần thiết cho cơ thể. Từ đó, giúp cơ thể nâng cao hệ miễn dịch và chống lịa sự xâm nhập của các vi khuẩn, virus và độc tố. Có hàm lượng vitamin D đủ trong máu thì nguy cơ lây bệnh sẽ giảm đi rất nhiều.

9. Không hút thuốc, uống rượu

Hút thuốc lá là nguyên nhân làm giảm sức đề kháng của cơ thể. Từ đó khả năng nhiễm bệnh sẽ rất cao. Ngoài ra, uống rượu bia, dùng chất kích thích cũng là tác nhân gây suy giảm hệ miễn dịch, virus sẽ dễ dàng xâm nhập vào cơ thể.

10. Giữ tâm trạng vui vẻ

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, cảm xúc có tác động mạnh mẽ đến sức khỏe con người. Khi con người có cảm xúc tích cực, luôn vui vẻ sẽ giúp cơ thể tạo ra kháng thể. Các kháng thể này giúp tăng cường khả năng miễn dịch.